Kettlebell – co to?

Kettlebell są jeszcze popularniejszym przyrządem do treningów siłowych. Nic w tymże nadzwyczajnego, jeśli idealnie nadają się zarówno do zwykłego podnoszenia, jak również do ćwiczeń bardziej dynamicznych. Przy właściwym podejściu można z nimi pracować nad większością grup mięśniowych, od rąk, poprzez brzuch, na mięśniach nóg oraz pośladkowych kończąc. Należy jednakże pamiętać też także o technice, aby zapobiec potencjalnych kontuzji.

Czym jest kettlebell?

Kettlebell to typ ciężarka we własnym zastosowaniu zbliżony do hantli, jednakże funkcjonujący na trochę odmiennej zasadzie oraz proponujący zupełnie odmienne efekty. Jest w wielu odmianach kolorystycznych i wagowych. Co interesujące, chociaż moda na trening z jego wykorzystaniem jest od tylko paru lat, sam wynalazek liczy sobie przeszło dwa stulecia oraz został wymyślony w Rosji. Tam ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebell stanowiły część normalnego treningu każdego radzieckiego żołnierza.

Kettlebell – opcja dla siłowni

Niejednokrotnie jest tak, iż nie wszystkim odpowiada atmosfera siłowni: czasem należy oczekiwać, aż zwolni się sprzęt, nie do końca wiadomo jak robić poniektóre ćwiczenia, poszczególni ponadto rozbudowani bywalcy podchodzą do zadań zbyt ambicjonalnie, z niechęcią patrząc na nowych bądź osoby wybierające mniejsze obciążenia. Godzinna sesja Kettlebell pozwoli na niezwykle mocny trening rozmaitych części mięśni bez trwałych zastojów.

Co zapewnia trening z wykorzystaniem kettlebell?

Trening z wykorzystaniem kettlebells podnosi siłę mięśni, polepsza giętkość oraz koordynację i pozytywnie oddziałuje na kondycję organizmu oraz na układ sercowo-naczyniowy. Pomaga także obniżyć wagę ciała, więc wyszczupleć, oraz to w dosyć błyskawicznym tempie, o ile trenujemy dobrze oraz systematycznie. Kettlebells są bardziej skuteczne jako sprzęt do ćwiczeń aniżeli standardowe hantle. Tradycyjne ciężary tymże różnią się od kettlebells, iż owe ostatnie mają przesunięty środek ciężkości, co efektywnie wzmacnia mięśnie przedramienia oraz wymusza utrzymywanie równowagi.

Trening z kettlebells – dla kogo?


W gruncie rzeczy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z kettlebells, ważne jest jedynie właściwe wybranie ciężaru hantla do własnych możliwości. Korzystają z nich przede wszystkim kobiety, gdyż trening z nimi nie musi doprowadzać do rozbudowy masy mięśniowej, poprawia za to całe ciało – oddziałuje na odporność, polepsza koordynację fizyczną oraz w dużym stopniu pozwoli uaktywnić mięśnie nóg, pośladków oraz przedramion, więc partii ciała, na jakich zależy przede wszystkim kobietom. Hantle owe wspierają mięśnie głębokie, umożliwiając na zachowanie odpowiedniej postawy.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com

Jak ćwiczyć z kettlebell?

Zdawałoby się, iż niedawno odważniki Kettlebell opanowały świat fitness (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html). Od magazynów oraz produktów w Internecie do programów w tv, żelazne kulki z rękojeścią utorowały sobie drogę do głównego kierunku światowego fitnessu. Gwiazdy, profesjonalni sportowcy oraz normalni ludzie decydują się zrzucić niepotrzebne kilogramy oraz polepszyć muskulaturę za pomocą odważników kettlebell. Treningi kettlebell są wydane na dwie główne klasy: balistyczne oraz siłowe. Trening balistyczny skupia się na wymachach odważnikami (balistyka) i podnoszeniu ich w standardowy sposób (siłowe).

Czemu kettlebell?

Trening kettlebell jest intensywny oraz obejmuje ćwiczenia pełnego ciała. Korzystnie oddziałuje na pełen rozwój fizyczny, naprawę sprawności oraz zręczności. Pozytywnie oddziałuje na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, natomiast ćwiczenia gwarantują prawidłowy rozwój wszelkich partii mięśniowych. Owa forma treningu jest skuteczna w zwiększaniu siły, zwiększaniu mięśni stabilizujących, natomiast również naprawy kondycji tlenowej oraz rozwoju sprawności efektywnej. Badania przedstawiają, iż trening ketllebell może być dobry zarówno dla sportowców, jak również osób trenujących rekreacyjnie.

Trening z kettlebell

Każde specjalne obarczenie mocniej angażuje mięśnie do pracy. Gdy Twój dotychczasowy trening przestał być wyzwaniem oraz wykonujesz go bez kłopotu, lecz lubisz na tyle, iż nie chcesz z niego rezygnować, rób go z ciężarkami. Trening z kettlebell jest trudniejszy, potrzebuje więcej siły, doskonalszej koordynacji fizycznej oraz wydatkowania większych ilości sił, natomiast tymże samym jest lepszy aniżeli tenże przeprowadzany bez obciążenia. Trening z odważnikami jest treningiem praktycznym, więc stosującym ruchy wyciągnięte z własnego życia normalnego. Doskonale rozwija stabilizację centralną przez zwiększenie mięśni głębokich, co przenosi się na mniejsze bóle pleców w obrębie lędźwiowym. Podnosi mobilności dzięki poprawianiu zakresów ruchów w stawach. Pozwoli szybciej zrzucić niepotrzebne kilogramy przy wykorzystaniu ćwiczeń o charakterze aerobowym i dzięki zaangażowaniu w pracę niemal pełnego ciała. Brak izolacji w każdym powtórzeniu oddziałuje na zwiększenie ścięgien oraz stawów.

Jak wybrać kettlebell?

Dobrze dopasowana masa odważnika to taka, przy jakiej nie jesteśmy w stanie go podnieść oburącz przed siebie na wielkość klatki piersiowej bez pomocy pozostałych mięśni aniżeli mięśnie kończyn górnych oraz obręczy barkowej. Musimy wtedy ponadto wykorzystać siły wychodzącej z bioder (ćwiczenie: swing). Należy jednakże pamiętać, iż do rozmaitych ćwiczeń może być nam niezbędny również odważnik cięższy bądź lżejszy.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com

Co musimy wiedzieć o kettlebell?

Hantle kettlebell to typ hantli-odważników, przypominających kształtem kulę z zamocowaną na stałe rękojeścią (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html). Zaczep usprawnia posługiwanie się hantlami przy wykonywaniu rozmaitych ćwiczeń. Przeważnie kettlebells mają postać zrobionego z żeliwa odważnika z zaczepem. Hantle owego rodzaju zostały wymyślone w Rosji, już w XVIII wieku poprzez wojsko. To wojskowi armii radzieckiej, chociaż nie jedynie, byli pierwszymi użytkownikami hantli kettlebells.

Co to jest kettlebell?

Kettlebell to ciężar w kształcie spłaszczonej z jednej strony kuli. Dodatkowo, ma zaczep. Poszczególni uważają, że wyglądem przypomina kulę armatnią, pozostali porównują je do czajnika. Budowa kettlebell gwarantuje bezpieczny chwyt oraz możliwość robienia różnych ćwiczeń. Narzędzie ma niezwykle interesującą historię. Najpierw kettlebells były stosowane do odmierzania wagi warzyw lub owoców oferowanych na straganach.

Jak rozpocząć?

Ćwiczenia z Kettlebellem najlepiej zacząć od wyposażenia się w dość lekki odważnik oraz odnalezienia planu ogólnorozwojowego (należałoby skonsultować go ze specjalistą bądź osobą bardziej doświadczoną od nas), jaki pozwala nam zaangażować możliwie dużo partii mięśni własnego ciała. Najpierw należałoby robić 3 treningi w tygodniu, najlepiej udać się na siłownię pod oko trenera osobistego bądź odnaleźć miejsce, w jakim będziemy mogli ćwiczyć bez zagrożenia. Możemy zdecydować się na trening siłowy, ogólnorozwojowy, wspierający bądź wytrzymałościowy – możliwości jest niezwykle wiele.

Kettlebell ćwiczenia

Trening z kettlebell jest dosyć charakterystyczny ze względu na szczególny kształt odważnika. W trakcie trwania ćwiczeń przede wszystkim wykonuje się tzw. swing, jaki jest głównym ruchem przy treningu owego rodzaju. Np. przy swingu rosyjskim należy wziąć kettlebell obiema dłońmi oraz wprawić go w ruch przez huśtanie spomiędzy nóg aż do poziomu klatki piersiowej. Odmienny typ ćwiczeń to np. clean, więc podrzut, jaki wykonuje się jedną ręką, natomiast celem jest podniesienie odważnika nad głowę. Ćwiczenia robi się w seriach po kilka bądź kilkanaście powtórzeń we współzależności od zdolności oraz możliwości osoby trenującej.

Czy zamiast kettlebell mogę korzystać z hantli?

Kettlebell nie może być stosowany jako zastępstwo hantla. Wiadomo, iż jedno oraz drugie jest stosowane w treningu siłowym z obciążeniem, lecz oba owe sprzęty niewątpliwie w odmienny sposób angażują mięśnie. Kettlebell ma wyznaczony środek ciężkości oraz stosuje się go w prostych ćwiczeniach angażujących całe ciało, natomiast nie w pracy nad małymi grupami mięśniowymi jak ma to miejsce np. w treningu z hantlami rodzaju split.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com