Co musimy wiedzieć o kettlebell?

Hantle kettlebell to typ hantli-odważników, przypominających kształtem kulę z zamocowaną na stałe rękojeścią (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html). Zaczep usprawnia posługiwanie się hantlami przy wykonywaniu rozmaitych ćwiczeń. Przeważnie kettlebells mają postać zrobionego z żeliwa odważnika z zaczepem. Hantle owego rodzaju zostały wymyślone w Rosji, już w XVIII wieku poprzez wojsko. To wojskowi armii radzieckiej, chociaż nie jedynie, byli pierwszymi użytkownikami hantli kettlebells.

Co to jest kettlebell?

Kettlebell to ciężar w kształcie spłaszczonej z jednej strony kuli. Dodatkowo, ma zaczep. Poszczególni uważają, że wyglądem przypomina kulę armatnią, pozostali porównują je do czajnika. Budowa kettlebell gwarantuje bezpieczny chwyt oraz możliwość robienia różnych ćwiczeń. Narzędzie ma niezwykle interesującą historię. Najpierw kettlebells były stosowane do odmierzania wagi warzyw lub owoców oferowanych na straganach.

Jak rozpocząć?

Ćwiczenia z Kettlebellem najlepiej zacząć od wyposażenia się w dość lekki odważnik oraz odnalezienia planu ogólnorozwojowego (należałoby skonsultować go ze specjalistą bądź osobą bardziej doświadczoną od nas), jaki pozwala nam zaangażować możliwie dużo partii mięśni własnego ciała. Najpierw należałoby robić 3 treningi w tygodniu, najlepiej udać się na siłownię pod oko trenera osobistego bądź odnaleźć miejsce, w jakim będziemy mogli ćwiczyć bez zagrożenia. Możemy zdecydować się na trening siłowy, ogólnorozwojowy, wspierający bądź wytrzymałościowy – możliwości jest niezwykle wiele.

Kettlebell ćwiczenia

Trening z kettlebell jest dosyć charakterystyczny ze względu na szczególny kształt odważnika. W trakcie trwania ćwiczeń przede wszystkim wykonuje się tzw. swing, jaki jest głównym ruchem przy treningu owego rodzaju. Np. przy swingu rosyjskim należy wziąć kettlebell obiema dłońmi oraz wprawić go w ruch przez huśtanie spomiędzy nóg aż do poziomu klatki piersiowej. Odmienny typ ćwiczeń to np. clean, więc podrzut, jaki wykonuje się jedną ręką, natomiast celem jest podniesienie odważnika nad głowę. Ćwiczenia robi się w seriach po kilka bądź kilkanaście powtórzeń we współzależności od zdolności oraz możliwości osoby trenującej.

Czy zamiast kettlebell mogę korzystać z hantli?

Kettlebell nie może być stosowany jako zastępstwo hantla. Wiadomo, iż jedno oraz drugie jest stosowane w treningu siłowym z obciążeniem, lecz oba owe sprzęty niewątpliwie w odmienny sposób angażują mięśnie. Kettlebell ma wyznaczony środek ciężkości oraz stosuje się go w prostych ćwiczeniach angażujących całe ciało, natomiast nie w pracy nad małymi grupami mięśniowymi jak ma to miejsce np. w treningu z hantlami rodzaju split.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com