Jak ćwiczyć z kettlebell?

Zdawałoby się, iż niedawno odważniki Kettlebell opanowały świat fitness (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html). Od magazynów oraz produktów w Internecie do programów w tv, żelazne kulki z rękojeścią utorowały sobie drogę do głównego kierunku światowego fitnessu. Gwiazdy, profesjonalni sportowcy oraz normalni ludzie decydują się zrzucić niepotrzebne kilogramy oraz polepszyć muskulaturę za pomocą odważników kettlebell. Treningi kettlebell są wydane na dwie główne klasy: balistyczne oraz siłowe. Trening balistyczny skupia się na wymachach odważnikami (balistyka) i podnoszeniu ich w standardowy sposób (siłowe).

Czemu kettlebell?

Trening kettlebell jest intensywny oraz obejmuje ćwiczenia pełnego ciała. Korzystnie oddziałuje na pełen rozwój fizyczny, naprawę sprawności oraz zręczności. Pozytywnie oddziałuje na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, natomiast ćwiczenia gwarantują prawidłowy rozwój wszelkich partii mięśniowych. Owa forma treningu jest skuteczna w zwiększaniu siły, zwiększaniu mięśni stabilizujących, natomiast również naprawy kondycji tlenowej oraz rozwoju sprawności efektywnej. Badania przedstawiają, iż trening ketllebell może być dobry zarówno dla sportowców, jak również osób trenujących rekreacyjnie.

Trening z kettlebell

Każde specjalne obarczenie mocniej angażuje mięśnie do pracy. Gdy Twój dotychczasowy trening przestał być wyzwaniem oraz wykonujesz go bez kłopotu, lecz lubisz na tyle, iż nie chcesz z niego rezygnować, rób go z ciężarkami. Trening z kettlebell jest trudniejszy, potrzebuje więcej siły, doskonalszej koordynacji fizycznej oraz wydatkowania większych ilości sił, natomiast tymże samym jest lepszy aniżeli tenże przeprowadzany bez obciążenia. Trening z odważnikami jest treningiem praktycznym, więc stosującym ruchy wyciągnięte z własnego życia normalnego. Doskonale rozwija stabilizację centralną przez zwiększenie mięśni głębokich, co przenosi się na mniejsze bóle pleców w obrębie lędźwiowym. Podnosi mobilności dzięki poprawianiu zakresów ruchów w stawach. Pozwoli szybciej zrzucić niepotrzebne kilogramy przy wykorzystaniu ćwiczeń o charakterze aerobowym i dzięki zaangażowaniu w pracę niemal pełnego ciała. Brak izolacji w każdym powtórzeniu oddziałuje na zwiększenie ścięgien oraz stawów.

Jak wybrać kettlebell?

Dobrze dopasowana masa odważnika to taka, przy jakiej nie jesteśmy w stanie go podnieść oburącz przed siebie na wielkość klatki piersiowej bez pomocy pozostałych mięśni aniżeli mięśnie kończyn górnych oraz obręczy barkowej. Musimy wtedy ponadto wykorzystać siły wychodzącej z bioder (ćwiczenie: swing). Należy jednakże pamiętać, iż do rozmaitych ćwiczeń może być nam niezbędny również odważnik cięższy bądź lżejszy.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com